1，三餐正常吃，比节食减肥更容易瘦下来

减肥期间很多人都会想要通过节食减肥来达到减肥的效果，而事实上如果每天水果代餐，或者是只是吃素食来代替原本的餐食，大大地降低了热量的摄入，吃不够代谢值，身体会以为要“闹饥荒”了，所以会开启自我保护方式，降低身体的代谢能力，从而抑制了身体消耗热量，导致身材变成了易胖体质。

2，控制饮食，热量的摄入控制才是减脂关键

三餐规律饮食，但是也要控制热量的摄入，身材为什么会发胖？最主要的原因就是摄入的热量太多，而身体所消耗的热量少于摄入的热量，热量堆积转为脂肪，身材就会容易发胖，所以要控制热量的摄入才是减脂的关键。

3，吃饭7分饱，减肥速度翻倍

吃饭吃到7分饱腹感就足够了，千万不可以吃撑。很多人吃饭吃饱的认知是认为吃撑就是吃饱，可是吃撑意味着你的胃容量被撑大了，所吃的食物增多，摄入的热量也会增多，从而导致脂肪堆积。所以吃饭的时候要有意识地控制饱腹感，才能够控制体重的上升。

4，管住嘴，比运动更重要

三餐之外就不要吃零食和饮料了，很多人饭后还是会喜欢吃一些零食，喝饮料等，管不住嘴的后果就是导致热量堆积，脂肪堆积从而导致身材发胖。比如现在很多人饭后还会想要喝一杯奶茶，这样的行为无疑就会容易让自己吃撑，还会导致身体出现健康问题，影响消化。

5，提高身体的运动量，提高消耗量

日常要提高身体的运动量，如果你总是长期让身体处于久坐的状态，就会大大地降低身体的消耗，导致脂肪堆积，还会影响到血液循环，容易出现高血压，高血脂，以及心血管疾病等。所以日常要有意识地提高身体的运动量，提高身体的消耗卡路里，促进身体燃脂减脂。

6，力量训练更有助于减脂

减肥期间不要害怕做力量训练，力量训练更有助于提升身体的代谢和运转，提升身体的肌肉含量，让身体维持旺盛的代谢状态，保持身体持续燃脂减脂，持续消耗掉更多的热量，还可以塑造身材曲线，让你保持好身材。

7，多睡觉，保持好的睡眠质量

坚持早睡和睡足够8个小时后，身体能够保持旺盛的代谢状态，促进身体持续燃脂减脂，好的睡眠质量能够让身体更快地恢复过来，保持活力代谢状态，让你隔天体重轻松掉，还可以保持活力满满，精力充沛的状态。

这7个实用方法看着简单，但是能够做到的人却少之又少，而当你能够把这7个方法养成自己的生活习惯后，你的身材肯定瘦下来了，还可以保持好身材。