扎心！练了10年太极才发现：你的腰裆劲全是假的！陈家沟真传练法曝光。

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文字 |「陈建民」

圖片 |「來自网络」

今早练完老架一路，看着学员们转腰时肩膀乱晃、发劲全靠胳膊抡，忽然想起三十年前二叔教我腰裆劲的光景——那会儿我扎着马步推磨盘，磨把上拴着半桶水，师父蹲在旁边抽旱烟，烟杆冷不丁就往我命门穴上戳："轴歪了！水泼了今晚就别吃饭！"

1，

腰裆劲说白了就是人身上这副"轴承"的活泛劲儿。您看老架一路的"六封四闭"，双手往右腹运劲时，右胯得跟磨盘底座似的扎进地里，左胯得松得像石碾子转圈。

当年二叔让我光脚在晒谷场转腰，非把黄泥地磨出个圆坑才让歇——为啥？

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腰裆劲的根子不在招式多花哨，全在"转腰如推磨，沉胯似生根"。

2，

现在好些人练拳，转腰跟拧麻花似的，肩膀晃得比腰还欢。

这不叫转腰，这叫晃身子！真传的练法是命门穴（后腰脊柱那截）当门轴，转腰时两边胯骨得较着劲。

好比您推一扇老木门，门轴转得溜，门框却纹丝不动。前阵子有个学员练"双摆莲"，右腿摆得老高，左胯却往上飘。

我让他往左胯底下垫块砖，摆腿时砖头不能掉——三天下来，他总算悟透"摆腿不是踢腿，是腰胯对拉出来的鞭梢劲"。

3，

说到发劲，"指裆捶"最见功夫。您看这拳往下砸的时候，右胯得像压弹簧似的往下坐，左胯得绷着股蓄势待发的劲。

陈家沟老话讲"捶打三寸前，劲藏两胯间"，我二叔当年一拳打灭三米外的蜡烛，靠的就是腰裆这股子弹抖劲。

怎么练？找个条凳坐着打拳，屁股不许离凳——什么时候凳脚扎进地里半寸，才算腰裆劲透出来了。

4，

现在人练拳爱犯三个毛病：

一是转腰幅度大过磨盘，二是沉胯沉得跟坐马桶似的，三是开裆开得像青蛙跳。

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前些日子有个学员练"懒扎衣"，转腰时肩晃头摆，我让他命门贴墙转腰，墙上白灰簌簌往下掉就得重来。

5，

说句掏心窝的话，腰裆劲不在拳架里，全在我们每天的日常里。您切菜时刀往下落命门得往后撑，收刀时裆劲要往丹田抽；抱孩子换手得用"云手"的腰胯劲；上下楼梯要体会"逢转必沉"，一步一丹田。

我前几年登泰山见过挑山工换肩——扁担在腰上一滚，两腿跟生了根似的，那才是活脱脱的腰裆功夫。

7，

今儿说的这些，句句都是从老架七十二式里扒拉出来的实在话。您要真上了心，明儿打拳时记着：转腰不是扭屁股，是命门带着两胯较劲；发劲不是抡胳膊，是腰裆的弹簧往外崩；开裆不是岔大腿，是胯根松开像车轱辘转圈。练到位了，自然能摸着"裆内自有弹簧力，灵机一动鸟难飞"的门道。

有疑惑的拳友，拍段"六封四闭"的视频发给助理郭老师，我挑着给改拳。转发本文到朋友圈，私信郭老师领《腰胯核心训练》视频。

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审核 | 陈建民

编辑 | FISHER

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