新建 俊法 利敏

“十三太保”是流行于山东民间的一种武术健身功 法，健身效果十分明显。它由十三个势子组成，既可单 势习练，也可成套习练。动作可快可慢，次数可多可少， 功法稳健有力，呼吸舒展自然，男女老幼皆宜练习。

一、两膀抽丝

开步站好自然式，两手下垂目视前：交叉收臂掌朝内，抬肘按掌扶双肩（图1）；

收 肘分手脸前过，翻掌朝前插两边（图2）；

抽丝须用 缓慢劲，呼吸自然势要展。

二、白鹤亮翅

并步屈体头朝下，两手抓握在脚前（图3）；

握拳直立肘举起，昂头变掌指朝天（图 4）；

收髋下势腿要直，用力均匀屈起慢。

三、海底捞月

开步下蹲骑马式，海底捞月在裆 前（图5）；

直体起立指相对，掌心朝上平胸端（图 6）；

捞月意感月在手，喜在眉梢向前看

四、疾劈泰山

左转弓步掌不变，洗脸梳头藏机关（图7）；

脑后劈出护胸掌，道劲迅疾倒泰山（图 8）；

先慢后快力要猛，挺胸直臂朝前观

五、力斩华山

右后转身弓步变，力斩华山势相 连（图9）；

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顺势先出右掌削，继之再用左掌砍（图10）；

方向不变阴阳掌，眼睛随手向前看。

六、沿山探海

右掌藏于左腋下，左掌抡摆架头前；先移重心后仆步，上体侧倒右腿边（图11）；

沿山系指粘脚立，侧衣倒体探海观；弓步拉起开弓势，右撑左拉右下看（图12）。

七、脑后盗取

摆掌藏手缠头过，脑后抓握力无边（图13）；

挥出铁拳千钧力，拳打卧牛在身前（图14）；

此势最宜左右练，单练一势法不全，

八、仙女采花

仙女采花蹲歇步，握拳挽胸向左观（图15）；

右后转身右独立，提起左臂挎左篮（图16）；

落步左转变右势，双手挎篮鲜花满。

九、卧龙回头

落步坐盘成卧龙，代身反拳回头观（图17）；

转身再变卧龙势，前南后北方向变（图18）；

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双掌互出阴阳手，拧腰伏身顺势观，

十、双手推门

转身起立成马步，推出两掌并双肩（图19）；

挺胸塌腰颈要直，目视掌指力朝前。

十一、铁牛耕地

收脚并步成直立，扶地躬身在良田（图20）；

屈臂燕子来抄水，头胸腹过两臂间（图21）；

收腿弓步耕种势，耕罢田地起身站（图22）。

十二、犀牛望月

腰站成弓蹬势，侧身欲倒朝下观（图23）；

伏身蹬转右至左，挺胸昂首面朝天（图24）；

力蹬左脚提膝起，金鸡独立向前看（图25）；

松腹活腰步要稳，落步变势左右练，

十三、大鹏展翅

侧身落步大开立，双臂展开在两边（图26）；

交叉上下复起落，大鹏展翅转回还。

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