在药店那琳琅满目的药品货架上，有个毫不起眼的小瓶子，里面装着的维生素B12，一瓶售价也就2块钱。可谁能想到，就是这个看似平平无奇、价格亲民的小药片，竟被不少专家称作“睡眠救星”。它到底藏着怎样的神奇魔力，能在改善睡眠这件事上大放异彩？今天，咱就来好好探究一番。

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## 睡不着？可能是身体在拉警报

在临床门诊的日常里，越来越多上了年纪的朋友前来倾诉他们夜晚的困扰。入睡困难、睡眠浅得像浮在水面，半夜醒来后就如同被施了魔咒，再也难以入眠。就拿那位60多岁的退休教师来说，好几个月来，每晚能睡的时间寥寥无几，也就三四个小时。每天清晨醒来，她都精神萎靡，好似霜打的茄子，只能靠一杯又一杯浓茶来勉强打起精神。起初，她只当是自己上了年纪，睡眠自然变轻了，没太放在心上。直到有一次去神经内科做检查，结果让她大为震惊——她体内的维生素B12严重缺乏。

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这可不是个别人的偶然状况。2022年，北京协和医院神经内科对那些被睡眠障碍困扰的老年患者做了相关统计，结果显示，将近38%的患者存在不同程度的维生素B12缺乏问题。更令人惊喜的是，在这些缺乏维生素B12的患者里，超过一半的人在开始补充维生素B12两周后，睡眠状况有了明显改善，甚至都能告别安眠药，睡上安稳觉了。

## 维生素B12：小身材，大能量

维生素B12，学名叫“钴胺素”，属于水溶性维生素家族。它在B族维生素里，那结构是最复杂的，吸收过程也相当复杂，可千万别小瞧它，其作用广泛着呢。它在身体里可身兼数职，不仅参与红细胞的生成工作，助力神经髓鞘的修复，还和脑内的“快乐因子”——5 - 羟色胺（血清素）以及褪黑素的合成有着紧密联系。而这5 - 羟色胺和褪黑素，可是调控咱人类睡眠节律的关键角色。

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打个比方，5 - 羟色胺就像是大脑的“安抚使者”，能让大脑放松下来；褪黑素则如同睡眠的“启动按钮”，按下它，身体就开启睡眠模式。而维生素B12呢，就好比是制造这两位“关键人物”的幕后工人。要是身体里缺了维生素B12这个“工人”，5 - 羟色胺和褪黑素的合成进程就得“卡壳”，直接导致入睡变得困难重重，睡眠也变得浅而不实，还容易早早醒来。

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## 失眠背后的“神秘黑手”

一提到失眠，大多数人的第一反应往往是“压力太大”。确实，在如今这个快节奏的时代，焦虑如同影子般紧紧跟随大家，睡不好觉似乎成了一种常态。但从临床实际情况来看，隐性营养不良才是许多慢性失眠背后的“隐藏元凶”。

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根据《国民营养计划（2017—2030年）》的阶段性评估，我国60岁以上人群里，维生素B12摄入不足的比例高达57%。尤其是那些素食主义者、胃肠功能不太好的人、长期酗酒的人群，以及长期服用某些特定药物（像二甲双胍、抗酸药）的人，更容易出现维生素B12缺乏的情况。这就好比一辆外表看起来正常行驶的汽车，实际上油箱里的油早就快见底了。要是不及时“加油”，也就是补充维生素B12，身体就会亮起各种“红灯”，疲劳感袭来、失眠缠上、记忆力也开始减退。

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## 真实病例：一位老人的睡眠大转变

北京协和医院营养科曾接诊过一位68岁的退休工程师，他被失眠问题折磨了好多年，同时还饱受焦虑和轻度抑郁的困扰，依靠安眠药入睡也已经超过三年时间。家人发现他渐渐出现记忆力下降、动作变得迟缓等症状，心里直发慌，担心是不是老年痴呆的前兆。经过一系列详细检查，结果显示这位患者血清里的维生素B12水平，仅仅只有正常下限的30%。

在医生的专业指导下，他开始口服维生素B12，每天服用500微克。就这么坚持了三周后，奇迹发生了，他的睡眠状况有了明显改善，情绪也稳定了许多。值得重点强调的是，这位患者并没有更换新的药物，也没用什么昂贵的治疗手段，仅仅只是补充了这“2块钱”的维生素B12。

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## 哪些人急需补充维生素B12

虽说不是所有人都得额外补充维生素B12，但有这么几类人群，特别容易缺乏：

- **中老年人（尤其是65岁以上的）**：随着年龄增长，身体机能下降，对维生素B12的吸收能力变弱。

- **长期素食者**：植物性食物里几乎不含维生素B12，长期吃素，很容易导致摄入不足。

- **胃肠道疾病患者（比如萎缩性胃炎患者、做过胃切除手术的人）**：这类患者的胃肠道功能受损，影响维生素B12的吸收。

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- **长期服用某些药物的人（像二甲双胍、质子泵抑制剂的服用者）**：这些药物可能干扰维生素B12的吸收或代谢。

- **长期饮酒者**：酒精会影响身体对维生素B12的吸收和利用。

建议这些人群每年去做一次血清B12水平检测，以便尽早发现问题，及时应对。

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## 正确补充维生素B12，让睡眠更香甜

补充维生素B12主要有口服、舌下含服和注射这三种方式。对于那些轻度缺乏维生素B12的人，口服就能够取得不错的效果。这里给大家一个推荐剂量参考（不过具体用量，一定要遵循医生的嘱咐）：

- **一般成年人**：每天对维生素B12的需求量大概在2.4微克左右。

- **已有轻度缺乏症状的人**：可以每天补充500微克，持续补充8周。

- **严重缺乏或者存在吸收障碍的患者**：那就需要在医生的操作下，接受肌肉注射治疗了。

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除了通过补剂补充，在日常饮食里，也有不少富含维生素B12的食物，像动物肝脏（比如猪肝、鸡肝）、牛肉、羊肉、鱼类（特别是沙丁鱼、金枪鱼），还有鸡蛋、牛奶等乳制品。不过要注意啦，植物性食物基本不含有维生素B12，所以纯素食者更要格外留意自己维生素B12的摄入情况。

在如今这个快节奏的时代，睡眠障碍就像一场“慢性流行病”，威胁着国民的健康。而维生素B12，作为一种简单、价格亲民又安全的营养素，说不定就是打开良好睡眠大门的那把“关键钥匙”。但大家要清楚，每个人的身体状况各不相同，不能盲目跟风补充。在打算补充任何营养素之前，最好先去咨询专业医生或者营养师的建议，让他们根据你的具体情况，给出最适合你的方案。

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【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】

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