乳腺结节是乳腺组织在结构、数量及形态上发生异常的一种表现，是乳腺内的局限性肿块或包块，并非一种具体的疾病，而是多种乳腺疾病可能引发的共同体征。

乳腺结节常见于乳腺增生及乳腺肿瘤，包括良性和恶性肿瘤。其成因可能与内分泌激素水平、基因突变、环境影响以及生活习惯、心理状态等多种因素有关。

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乳腺结节的症状因人而异，良性病变常为单侧或双侧多发性结节，通常结节轮廓清晰、活动良好、生长速度较慢，部分结节伴有周期性胀痛或触痛，月经前期发生或加重，月经来潮后减轻或消失；恶性病变则多为单侧单发结节，结节边界不清、质硬、活动度差、与皮肤粘连、生长较快、无明显痛感，部分结节伴有乳头溢液、乳头凹陷等。

预防乳腺结节，平时可从多方面入手。保持健康的生活方式，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，避免吸烟和过量饮酒，保持良好的作息规律，确保充足睡眠。

定期进行乳腺的检查，20岁以上女性应每年进行一次乳腺自检，30岁以上女性应每年进行一次临床检查，40岁以上女性可考虑每年进行一次乳腺影像学的检查。合理饮食，多摄入富含维生素和矿物质的食物，减少高脂肪、高糖分和加工食品的摄入。

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控制体重，避免肥胖，通过合理饮食和规律锻炼维持健康体重。减少压力，通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式缓解紧张情绪。