初学冥想的人，大多会从观呼吸开始，因为简单。数息，从1数到10，如果中间断了，再重新开始。

很多人不太喜欢这个练习，觉得无趣。

今天分享一个有趣的冥想。哪怕你从来没作过冥想，练这个，你就可以开启自己的冥想之路了。

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准备：

一个没有人打扰的空间，一个安静坐下来的自己，就可以开始了。

练习分四个步骤：

第一步：听自己呼吸的声音。

先做三个长的深呼吸，听自己呼吸的声音。如果你听不到，再作三个。

第二步：听外面的声音。

离你比较近的：

车辆的声音，说话的声音，风的声音……

再去听远处的，那些似有非有的声音。

比如：下雪的声音。你那里下雪了吗？如果你很放松，也许能听到。

认真去听，但不要使劲去听，不用专注于任何事物，去听你能听到的所有的声音。

第三步：把意识收回来，重复第一步

第四步：停止听，观自己。

             感受当下的自己的状态。

练习结束，收功。

注意：

每一步可以做两分钟，也可以做十分钟。不专注于任何事物，只是让自己安安静静的坐着。不努力去听，而是让那些声音慢慢地，慢慢地流进你的耳朵里…

问题来了：

当你在做第4步的时候，第2步的声音都完全消失了吗？没有，它们一直都在，只是那些声音是声音，你是你，你和它们同在。所以，你懂了吗？

365建站

外在的任何声音，都不能干扰你。

别向我要引导词，练一遍，你就知道，你可以做自己冥想的引导师。

365建站客服QQ：800083652

按照你喜欢的方式，舒服的时长，来做这个练习，去享受这个过程，而不是完成。

这个冥想的名字是：

自在地聆听，让声音和你同在

Namaste🙏 

2025.03.04 

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