减肥期间很多人减肥失败，就是因为进入到了减肥的瓶颈期。那么是什么原因导致身体进入到减肥瓶颈期呢？

首先，单一的饮食结构，很多人因为懒，所以减肥期间也懒得搭配饮食，所以身体会容易进入到减肥的瓶颈期。

第二，单一的运动，多数人会选择跑步作为自己的燃脂运动，但是长期的跑步运动只会让身体陷入减肥瓶颈期，分解部分的肌肉，降低了身体代谢。

第三，水喝得少，减肥期间如果总是缺水，那么身体也会容易进入减肥瓶颈期。

最后，只注重减重，而不是减脂，如果减肥期间你过度地追求减重，那么你的身体也会容易陷入减肥瓶颈。

那么体重不再下降？进入到减肥瓶颈期，该怎么办呢？5个方法帮你突破，体重咔咔掉！

第一个方法：改善单一饮食

改善单一的饮食状态，避免单一食材的摄入，多样化的食材摄入可以补充更多的营养物质，补充多样的膳食纤维，蛋白质，矿物质，以及优质的碳水等，避免身体适应了单一的热量摄入，更容易进入到了减肥瓶颈期，体重就不会下降了。

比如蔬菜：西蓝花，生菜，白菜，西芹，番茄，西洋菜等等，而蛋白质可以是肉类，蛋类以及豆类等，优质碳水：玉米，红薯，南瓜，燕麦，全谷类等。

第二个方法：调整运动方式

如果你一开始选择跑步，那么第二个月就可以选择开合跳，第三个可以尝试跳绳，从中等强度的运动，过渡到中高强度的运动，既可以避免身体对于消耗热量的适应，还可以加快身体的代谢运转，让身体更快地瘦下来，避免进入到减肥瓶颈期。

第三个方法：注重力量训练

减肥期间要注重力量训练，力量训练能够锻炼到肌肉，提升肌肉含量，维持肌肉含量，维持身体旺盛的代谢状态。不要害怕力量训练，力量训练不只能够协助减脂，它还能够有助于塑造身材曲线，增肌，减脂，保持身体年轻和活力。

第四个方法：提升喝水量

当你进入到减肥瓶颈期后，每天可以多喝500ml的水，提升喝水量有助于你更好地突破减肥瓶颈期，实现体重不断地下降，而不是卡体重。

每天多喝水，或者是喝2-3杯纯茶等，可以让身体保持活力代谢，持续燃脂减脂，加快身体的代谢和运转。

第五个方法：让身体多睡觉，坚持早睡

晚上养成早睡的习惯，每晚提前一个小时入睡，10点前入睡可以让身体保持旺盛的代谢，保持精力，让身体的机能和内脏器官都可以获得充分的休息，这样身体才能运转起来。

所以晚上不要熬夜晚睡，早睡能够让你瘦下来，还可以让你保持好身材，保持健康的状态。

这5个方法是能够有效地改善身体的体质，让你减肥期间减肥的速度提升上来，避免进入到减肥平台期，还可以让你突破减肥瓶颈期，持续燃脂瘦身。