作者：佟庆辉
拳法练习
肘法练习
腿法练习
拳谚中说:“手是两扇门，全凭腿打人”，可见腿法在实战中的作用。腿的力量、长度都较臂部占优势，它可以放长击远，且攻击力量大。腿的技法也很多，如踢、点、摆、扫、弹、勾、蹽、蹬、踹、踩、铲等。
(一)弹 腿
弹腿是近距离使用的一种腿法，它具有发腿快、威力大的特点。预备姿势:左脚在前，实战步。动作要领:体重前移至左腿，右脚蹬地，右腿提膝，大腿略平，小腿待大腿提平时，猛力向前弹出，力达脚面，目视前方，此为右弹腿。(图97)左弹腿与右弹腿相同，方向相反。
图片
要点:提踩快、出腿快、收腿快。用途:攻击对方裆部、下腹。练习时身体左侧对向沙袋，起右腿弹踢沙袋，1组20次换腿。也可踢脚靶,由助手侧面持靶站立，靶面朝下，练习者两脚交互练习，1组40次。或结合步法练习使用弹腿，如左直拳击对方面部，对方后退格架时，左脚向前半步，起右腿踢对方裆部，对方按掌格腿。反复数十次。左弹腿时直接弹踢。或对方直拳击面时向左闪身，同时发右弹腿踢裆等。
弹腿的实战
甲直冲拳击面乙左臂格挡同时，起左腿弹踢裆部。乙冲左拳击面:甲格挡同时起左腿弹踢裆部。口诀:右臂下拨左臂挡，扭胯提膝破敌裆。
(二)正 踹 腿
正踹腿是正面攻击的一种方法，具有发腿突然、迅速的特点。
预备姿势:左脚在前、实战步。
动作要领重心前移至左脚，右腿提膝过腰，小腿由下向正前方踹出，与胸口同高，踹出后脚掌向前探出，力达前脚掌。同时上体前倾加大踹出的力量，目视前方，此为右正踹腿。(图98)
图片
左正踹腿与右正踹腿相同，方向相反。
要点:挺髋、展腹、提膝前踹，收腿要快。用途:踹胸、腹部。
练习时身体左侧对向沙袋，每踹1次后撤1步，1组20次换腿。或踹方靶，由助手持方靶立于胸前，练习者两脚交互练习，1组40腿。也可结合步法练习正踹腿使用，如左小臂格挡，左脚上半步向前正踹，或左拳击面为引拳，右脚向前踹出。
正踹腿的实战
甲左直拳 2次击打乙方头部，乙方防上后撤时:甲起右腿向前下方踹出。(图99)
图片
对方以左右直(摆)拳击头时:双臂向上格架，同时起右腿正踹。口诀:双臂封门再下拨，提膝正踹敌心窝。
(三)侧 踹 腿
侧踹腿是实战中经常用到的腿法之一,它具有放长击远，不易防守的优势。预备姿势:左脚在前，实战步。动作姿领:重心前移至右腿,身体右转，左腿提膝展髋，向左侧方猛力踹出，力达脚底外侧,目视右侧方,此为左侧踹腿。(图100)
图片
右侧踹腿与左侧踹腿相同，方向相反。要点:挺髋，送腰，踹腿时上体尽量向左侧跟。用途:踹胸、腹、肋等部位。
练习时身体左侧对向沙袋，按以上要领踹出，1组20次换腿。或踹方靶:由助于持靶立于胸前，练习者两腿交互练习，1组40腿。还可结合步法练习使用侧踹腿，如左(右)脚向右(左)后叉步，左(右)臂架，右(左)臂下拨，右(左)脚向右(左)侧踹出;右(左)脚向左(右)前盖步，右(左)臂架，左(右)臂下拨，左(右)脚向左(右)侧踹出等。
侧踹腿的实战
365站群甲右直拳击面时:乙左臂曲肘格挡上架，左转体，右臂下拨，右腿向右侧方踹出。(图101)
图片
乙直拳击面时:甲格挡防
守时起右腿向右侧方踹出。
口诀:侧踹腿时挺腰胯，踹敌胸腹软肋下。
(四)后 踹 腿
后踹腿是实战中一种暗腿法，具有快速、突然的特点，是败中反击的一种腿法。
预备姿势:左脚在前，实战步。
动作要领左臂右格挡，右臂后摆，重心移至左腿，右后转体，同时右腿提膝，由右后方猛力向前踹出，力达脚底外侧,目视右后方,此为右后踹腿。(图102)
图片
左后踹腿与右后踹腿相同，方向相反。要点:提膝转体时展髋，右(左)臂后摆不宜过大，以带动转体踹腿速度为宜。用途:偷袭对方腹、胸、肋部。练习时身体左侧对向沙袋，单腿练习1组15次后换腿。如踹方靶，由助手立方靶于胸前，练习者每踹1步，助手后退1步，两腿交互练习，1组30次。也可以结合步法练习使用后踹腿，如直拳两次击打对方后，身体速向右转，以左腿向后踹出。或左脚向右盖步右后转体，发右腿后踹出。
后踹腿的实战
乙直拳击打接左腿侧踹，甲向后撤步或格挡时:乙左脚落地，右后转体踹出。(图103)
图片
甲连续击打时:乙左臂向右格挡，右后转体踹出。口诀:转身后踹胸腹肋，出其不意难防备。
(五)侧踢腿(点脚)
侧踢腿是近身快攻的一种腿法，它是在其它拳法掩护下进行的，也可为其它腿法、拳法做引腿，具有快速、突然的特点。
预备姿势:左脚在前，实战步。
动作要领:体重移至右腿,右臂右格挡，左腿提膝展髋，小腿略平于右髋·腰向右拧，同时左脚由左后向前、向右平扫出，力达脚面，目视前方，此为左侧腿。(图104)
图片
右侧踢腿与左侧踢腿相同，方向相反。
要点:曲膝、摆髋，上体前跟。
用途:攻击腹部、肋部。练习时可踢沙袋或静靶，1组30次。或踢脚靶，由助手左右手各持一脚靶，练习者两腿交替进行，1组50次。还可以结合步法练习使用侧踢腿，如单腿练习，由助手左手持靶，每踢1步后撤1步，练习者每踢1步前进1步。1组30次换腿。或双腿练习，由助手双手持靶，练习者直拳击面，助手后撤步时，两腿交互踢靶。
侧踢腿的实战
甲方右直拳击面，乙在向左闪身的同时:起右侧踢腿攻击甲腹部。
甲右直拳击乙方面部，乙左臂格挡时:甲发右腿侧踢击乙左肋部。
注意:发腿后应迅速收回，以防对方接腿。口诀:展髋进身侧踢腿，专点下腹和软肋。
(六)外摆腿
外摆腿是实战中常用腿法之一，腿走侧峰，不易被对方发觉和接腿。也可为其它拳、腿法做引腿。
预备姿势:左脚在前，实战步。
动作要领:重心移至右腿，左脚移至右脚前方，身体稍向右拧，突发腰力，以展做拧腰的力量带动左腿，由右侧向前、向左摆出，力达脚底外沿,目视前方,此为左外摆腿。(图105)
图片
右外摆腿同左外摆腿，方向相反。
要点:由右前方向左下弧形摆出，腿尽量放长，起腿快、收腿快。
用途:攻击腹、肋部。
练习时体侧对向沙袋，按要领摆腿，1组20次换腿。也可由助手左手持靶，右拳击面，练习者右脚撤步，发左腿踢靶，1组50次。还可结合步法练习使用外摆腿，如左脚上半步，左直拳击面，待对方右臂格挡时，迅速转体右脚由后向前摆出。或右脚向后撤步，待对方上步右直拳击面时，起左腿向前、向左摆出，击对方软肋部。
外摆腿的实战
结合腿法使用:甲起右点脚击乙方左肋，乙左后闪身，甲突然发左外摆腿击对方腹、肋部。(图106)
图片
结合拳、腿法使用:甲左直拳击面，右正踹腿时乙左跨步躲闪，甲在右腿落地同时再向右摆出，攻击乙左侧腹部。
口诀:左拳虚探引敌拳，看准“空当”攻中盘。
(七)后 摆 腿
后摆腿是由体后发出的一种腿法，具有突然、猛烈、快速的特点，不易被对方发觉，便于进攻和反击，但不易多用。
1.右后摆腿
预备姿势:左脚在前，实战步。
动作要领左、右直拳向前交替击出，重心移至左腿，以左脚掌为轴，右后转体，右腿由后方向左、向前、向右旋转180°，平摆出。脚面绷平，上体随之转体，力达脚底，由右后方月视右脚。(图107)
图片
365建站客服QQ：800083652左后摆腿与右后摆腿相同，方向相反。
要点:拧腰、转髋、转体、平衡身体要协调一致，腿尽量放长。
用途:由后攻击前方对手腹、肋、腰部。
练习时身体左侧对向沙袋，按动作要领踢沙袋，1组20次换腿。或踢脚靶，由助手右手持靶立于右侧，(也可穿护具)练习者右脚踢靶，1组20次，换腿时助手左手持靶。还可以结合步法练习使用后摆腿，如左、右直拳交替打出，左脚向前方上步，同时右腿由后向前方摆出。或左直拳向前打出，身体向后撤2步，右脚由后向前方摆出。
后摆腿的实战
左跨步摆腿甲右直拳击面，乙左臂右格挡向左跨步，同时右腿由后摆出攻击乙胸部。图108-1、108-2)
图片
图片
踹腿接后摆腿甲右脚侧踹，乙向左躲闪，欲从甲背后进攻时，甲右脚支撑，左脚由后方摆出，击乙腹、胸部。
口诀:后摆腿似虎扫尾，专打后腰腹和肋。
(八)后蹽腿
预备姿势:左脚在前，实战步。
动作要领:上体右转,两手成拉弓手型，手心向斜上方，左肘关节弯曲小于90°,大臂靠左肋，右手摞在左腕上，目视后方。左脚跟提起，以大腿带动小腿,脚掌摆地向后踹出，与肩同高，脚跟正向后方,同时右手由下向上架出，肘尖向前，肘关节弯曲90°,左手经下向后上方蹽出，手心向外，左腿落地时，脚尖勾起，用脚掌啃地,两手随之落下。(图109)
图片
要点:发后腿时，起落要迅速。
用途:攻击对方裆部。
练习时两手扶树或双杠，向后发腿，左、右50次1组。或按以上动作要领交互练习各50次1组。
后蹽腿的实战
在丁腿掩护下进攻甲右手向前穿掌虚晃，同时踢右丁腿，右脚落地时上体左转180°，膝关节内扣，脚跟提起，脚跟向后，当乙方左腿后撤时,迅速发左后腿，攻击乙方裆部.向后目视乙方面部。(图110-1、110-2)
图片
图片
佯败反攻:甲进攻乙时，乙防守后，上体右转180°，左腿向右后方上步，脚跟不落地，目视下方，当甲追赶之腿刚落地时，乙迅速发左后腿，如甲提膝防守再发右后腿。
口诀:后蹽好似骡踢人，专踢小腿和下阴。
(九)跳 踹 腿
跳踹腿是搏击中实用价值较大的一种腿法，它动作快而猛，变化多、力量大，跳踹分正跳踹、侧跳踹。
1，左正跳踹
预备姿势:左脚在前，实战步。
动作要领右脚蹬地，重心前移，右腿向前垫步，落于左脚内侧(或左脚前内侧)，左腿向前上方提膝，借助身体向前的力量将腿踹出，两臂在身体两侧，目视前方。(同图98，后腿向前垫步)
2、左侧跳踹
动作要领:右脚蹬地向前垫步，左腿随之曲膝展髋，右脚落于左脚内侧，左腿向左前方踹出，力达脚底外侧.目视左脚。(同图100,后脚向前垫步)
要点:用臀部发力推动膝、踝关节向前，踹后速报以防接腿。
用途:抢步踹胸、腹。
练习时两手扶双杠等物，膝关节上提，大腿尽量靠近身体，1组50次后换腿。或身体左侧对向沙袋，按要领踹出，1组20次后换腿。还可以结合步法练习使用跳踹腿，如左、右直拳击面，左脚向前半步，同时右脚向正前方踹出。或左脚向前下方铲腿，右脚向左脚内侧垫步跳起，左跳踹对方胸腹步。
跳踹腿的实战
在腿法掩护下进攻甲上步丁腿，当乙方发现，做出防守动作时，甲迅速跳步用右正踹腿攻击乙方胸部。(图111-1、111-2)
图片
图片
在拳的掩护下进攻甲左直拳攻击乙的头部，乙用后退步避开，甲乘乙换势之机，迅速发右侧跳踹,攻击甲腹胸部。(图112-1、112-2.)
图片
图片
防守反击:甲用左、右直拳猛击乙胸、头部，乙向后退步防守后，迅速以右正跳踹攻甲腹部。
口诀:跳踹如同蛇出洞，踹裆踹腹踹前胸。
(十)铲 腿
铲腿是搏击中主要腿法之一，具有速度快、变化快的特点，可铲中下盘。
1.侧铲腿
预备姿势:左脚在前，实战步。动作要领左臂下拨，右拳置下颌处，左腿提膝,左脚内扣，脚掌向下，问前平铲出，目视左脚。此为左侧铲腿。(图113)右侧铲腿与左侧铲腿相同,方向相反。
图片
要点:动作轻、出腿快，用脚外侧攻击对方。
练习时可一手扶树,练习左、
右侧铲腿，1组50次。或用左、右侧铲腿铲树、沙袋等物。还可以结合步法练习使用铲腿，如插步左侧铲腿，即右脚向左脚后插步，左脚向左侧前方铲出，高于膝平。或退步左侧铲腿，即右脚向后撤步后，左脚突然向左侧前方铲出，高于膝平。
铲腿的实战
在拳的掩护下使用:左直拳击打对方面部，当对方防上时，用左侧铲腿铲击对方肋、腹部位。防守反击:甲左摆拳击打乙头部，乙用摇摆躲闪至甲身侧面，用左侧铲腿铲击甲左膝窝，当甲跪地时，迅速用左侧铲腿铲甲颈部，如甲倒地可铲击甲的咽喉等处。口诀:铲腿脚平似板锄，专铲膝侧和小腹。
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。